Piriormis 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

piriformis는 허리와 허벅지의 움직임을 돕는 엉덩이에 위치한 근육입니다. piriformis의 긴장은 다리에서 다리로가는 길에 근육을 통과하는 좌골 신경의 자극을 초래할 수 있습니다. piriformis 증후군 (piriformis syndrome)으로 알려진이 상태는 대개 엉덩이, 엉덩이 또는 다리 뒷쪽의 타는듯한 통증이나 통증으로 느껴집니다. 다행히도,이 조건의 증상은 몇 가지 근육 – 스트레칭 piriformis 연습으로 완화하실 수 있습니다. 가장 효과적인 piriformis 연습 중 앙상한 piriformis 스트레칭, 앉아 piriformis 스트레칭, 엉덩이 납치, 그리고 엎드려서 엉덩이 확장이 있습니다.

가장 유용한 piriformis 운동 중 하나는 앙와위 piriformis 스트레칭입니다. 이 운동을 수행하려면 무릎을 몸쪽으로 당겨서 등을 대고 눕습니다. 다른 다리 위로 아픈 다리를 건너고 허벅지를 “안아”무릎 뒤에서 손을 서로 연결하십시오. 이제 팔을 사용하여 다리를 가슴 방향으로 부드럽게 당기고 10 초에서 20 초 동안 유지합니다. 좋은 스트레치는 엉덩이에서 느껴 져야합니다.

또한 앉은 piriformis 스트레치 도움이됩니다. 다리를 완전히 펴고 바닥에 앉아서이 움직임을 시작하십시오. 십자가 다리 자세를 취하는 것처럼 영향을받는 다리를 구부리지 마십시오. 구부러진 다리의 발목을 손으로 잡고 발을 가슴에 부드럽게 당기고 스트레칭이 고통스럽게되기 전에 멈추십시오. 이 자세를 10 초에서 20 초 동안 유지하십시오.

엉덩이 납치와 같은 일부 대퇴 음조 운동은 음흉 운동과 같습니다. 이 이동을 수행하려면 매듭이 달린 운동 밴드의 한쪽 끝을 출입구에 고정하십시오. 다리 옆의 발을 맞고 발목 주위로 운동 밴드의 느슨한 끝 부분을 감아 라. 무릎을 완전히 펴고 다리를 옆으로 들어 올린 다음 낮추십시오. 두 번에서 세 번 10 번 반복하십시오.

마지막으로, 아픈 piriformis 근육은 종종 엎드려서 엉덩이 확장에 응답합니다. 원한다면 안락함을 위해 베개를 엉덩이 아래에 놓고 바닥에 얼굴을 대고이 움직임을 시작하십시오. 아래 다리가 허벅지에 수직이 될 때까지 영향을받는 무릎의 발을 들어 올립니다. 엉덩이 근육을 사용하여 무릎이 땅에서 약 6 인치 떨어질 때까지 구부러진 다리를 들어 올립니다. 5 초에서 10 초 동안이 자세를 유지하고 더 낮추고 총 10 회에서 15 회까지 반복합니다.